دسته بندی موضوعی
کتاب کار مدیریت استرس رفع استرس در 10 دقیقه یا کمتر

کتاب کار مدیریت استرس رفع استرس در 10 دقیقه یا کمتر

ناشر: انتشارات ارجمند

نویسنده: دکتر روث وایت

مترجم: دکتر فرزاد نصیری

شابک: 9786222574949

قیمت اصلی: 700,000 ریال

قیمت با تخفیف: 630,000 ریال


درباره این کتاب

هدف این کتاب کاهش سطح استرس است. کتاب با سرفصلی شروع می‌شود که به شما کمک می‌کند منابع استرس خود را شناسایی کنید. خودآزمایی‌ها و فعالیت‌هایی در این کتاب گنجانده شده است تا با استفاده از آنها مشخص کنید کدام قسمت از زندگی‌تان باید موردتوجه راهکارهای مدیریت استرس قرار بگیرد. سپس، در بخش دیگری از کتاب، با راهکارهای ویژه‌ای آشنا خواهید شد تا با بهره گرفتن از آنها عوامل استرس‌زا را مدیریت کنید و توانایی‌های مقابله‌ای خود را بهبود ببخشید. در این مرحله، با سه دسته تمرین آشنا خواهید شد که در قالب تمارین 1، 5 و 10 دقیقه‌ای تقسیم شده‌اند. این تمارین متنوع، بسته به جایی که هستند و اینکه چقدر وقت دارید، به شما این امکان را می‌دهند تا بر خود مسلط شوید و به آرامش دست پیدا کنید. به‌عنوان‌مثال، تمرین یک‌دقیقه‌ای ممکن است در حد یک تمرین تنفسی ساده باشد، تمرین پنج‌دقیقه‌ای ممکن است نیاز به نوشتن داشته باشد و تمرین 10 دقیقه‌ای ممکن است بیشتر به صورت جسمانی باشد، مانند پیاده‌روی. در نهایت، این کتاب با ارائۀ چند راهکار قابل‌فهم برای مدیریت استرس طولانی‌مدت پایان می‌یابد. بخشی نیز به عنوان پیوست قرار دارد که به شما این امکان را می‌دهد تا تأثیر راهکارهای کاهش استرس خود را مشخص کنید.

مشخصات عمومی

شابک: 9786222574949
موضوع اصلی: خودیاری و آموزش همگانی
موضوع فرعی: غلبه بر استرس و اضطراب بزرگسالان
نوبت چاپ: 1
وزن: 239 گرم

سایر مشخصات

سال انتشار: 1401
قطع: وزیری
نوع جلد: شومیز
تعداد صفحه: 152

پیشنهاد ما

راهنمای روان‌شناسی تئوری انتخاب برای استرس روش‌های مدیریت استرس در زندگیتان

420,000 ریال
378,000 ریال

کتاب کار غلبه بر اجتناب ‏

850,000 ریال
765,000 ریال

سیلی واقعیت

790,000 ریال
711,000 ریال

رهایی از کمرویی 10 راه حل ساده

600,000 ریال
540,000 ریال

رهایی از وحشت‌زدگی 10 راه حل ساده

600,000 ریال
540,000 ریال

کتاب کار اضطراب، نگرانی و افسردگی 65 تمرین، کاربرگ و نکته برای رهایی از هیجانات منفی و داشتن احساس بهتر

1,150,000 ریال
1,035,000 ریال

درمان نگرانی هفت گام برای غلبه بر نگرانی

1,270,000 ریال
1,143,000 ریال

درمان 30 دقیقه‌ای اضطراب

500,000 ریال
450,000 ریال

کتاب کار آرام‌سازی و کاهش استرس راهنمای قدم به قدم، ساده و دقیق برای ذهن‌آگاهی ، مهربانی با خود و ...

1,250,000 ریال
1,125,000 ریال

کتاب کار نگرانی و اضطراب راه حل شناختی- رفتاری

950,000 ریال
855,000 ریال

تله نگرانی درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد

690,000 ریال
621,000 ریال

رهایی از نگرانی 10 راه حل ساده

650,000 ریال
585,000 ریال