دسته بندی موضوعی
کتاب کار مدیریت استرس رفع استرس در 10 دقیقه یا کمتر

کتاب کار مدیریت استرس
رفع استرس در 10 دقیقه یا کمتر

ناشر: انتشارات ارجمند

نویسنده: دکتر روث وایت

مترجم: دکتر فرزاد نصیری

شابک: 9786222574949

قیمت پشت جلد: 1,050,000 ریال

قیمت وب سایت با تخفیف: 945,000 ریال


درباره این کتاب

هدف این کتاب کاهش سطح استرس است. کتاب با سرفصلی شروع می‌شود که به شما کمک می‌کند منابع استرس خود را شناسایی کنید. خودآزمایی‌ها و فعالیت‌هایی در این کتاب گنجانده شده است تا با استفاده از آنها مشخص کنید کدام قسمت از زندگی‌تان باید موردتوجه راهکارهای مدیریت استرس قرار بگیرد. سپس، در بخش دیگری از کتاب، با راهکارهای ویژه‌ای آشنا خواهید شد تا با بهره گرفتن از آنها عوامل استرس‌زا را مدیریت کنید و توانایی‌های مقابله‌ای خود را بهبود ببخشید. در این مرحله، با سه دسته تمرین آشنا خواهید شد که در قالب تمارین 1، 5 و 10 دقیقه‌ای تقسیم شده‌اند. این تمارین متنوع، بسته به جایی که هستند و اینکه چقدر وقت دارید، به شما این امکان را می‌دهند تا بر خود مسلط شوید و به آرامش دست پیدا کنید. به‌عنوان‌مثال، تمرین یک‌دقیقه‌ای ممکن است در حد یک تمرین تنفسی ساده باشد، تمرین پنج‌دقیقه‌ای ممکن است نیاز به نوشتن داشته باشد و تمرین 10 دقیقه‌ای ممکن است بیشتر به صورت جسمانی باشد، مانند پیاده‌روی. در نهایت، این کتاب با ارائۀ چند راهکار قابل‌فهم برای مدیریت استرس طولانی‌مدت پایان می‌یابد. بخشی نیز به عنوان پیوست قرار دارد که به شما این امکان را می‌دهد تا تأثیر راهکارهای کاهش استرس خود را مشخص کنید.

مشخصات عمومی

شابک: 9786222574949
موضوع اصلی: خودیاری و آموزش همگانی
موضوع فرعی: غلبه بر استرس و اضطراب بزرگسالان
نوبت چاپ: 1
وزن: 239 گرم

سایر مشخصات

سال انتشار: 1401
قطع: وزیری
نوع جلد: شومیز
تعداد صفحه: 152

پیشنهاد ما

درمان نگرانی
هفت گام برای غلبه بر نگرانی

2,450,000 ریال
2,205,000 ریال

تبدیل درد هیجانی
کتاب تمرین هیجان‌مدار

1,400,000 ریال
1,260,000 ریال

50‌ روش برای سیم‌کشی مجدد مغز مضطرب
مهارت‌ های ساده برای تسکین اضطراب و ایجاد مسیر عصبی جدید برای آرامش

1,750,000 ریال
1,575,000 ریال

مغز مضطرب خود را بازسازی کنید
کنترل اضطراب، وحشتزدگی و نگرانی به کمک علم اعصاب

2,300,000 ریال
2,070,000 ریال

رهایی از وحشت‌زدگی
10 راه حل ساده

1,600,000 ریال
1,440,000 ریال

رفتار درمانی دیالکتیکی برای تنظیم هیجان‌ها و رفتارهای ناشی از آن

5,500,000 ریال
4,950,000 ریال

کتاب کار اضطراب، نگرانی و افسردگی
65 تمرین، کاربرگ و نکته برای رهایی از هیجانات منفی و داشتن احساس بهتر

1,850,000 ریال
1,665,000 ریال

ارتباط مجدد با اصل خویش
راهنمای عملی برای شاد زیستن و احساس خوب داشتن

2,100,000 ریال
1,890,000 ریال

مدیریت فوری خشم
راهکارهای ساده و سریع CBT برای مدیریت خشم در لحظه

1,200,000 ریال
1,080,000 ریال

چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟

1,900,000 ریال
1,710,000 ریال

کتاب کار رهایی از استرس با تکیه بر توانمندیهای شخصیتی

1,850,000 ریال
1,665,000 ریال

ذهن‌آگاهی برای مدیریت استرس
50 روش برای بهبود خلق و افزایش آرامش

900,000 ریال
810,000 ریال